감량능력키우기

살이 찌는 진짜 이유는 몸이 쓰는 것보다 많이 먹기 때문이다!!!

1. 물의 양은 하루 평균 3리터를 목표로 정해서 마시면 좋다.

2. 감량능력훈련은 내몸이 쓰는 것보다 적게 먹어서 원하면

언제든지 살빼기가 가능한 능력을 말한다.

3. 다지기능력훈련은 몸이 쓰는 것만큼만 먹어 현 체중을 그대로 유지하는 능력

감량훈련 기간보다 조금씩 더 먹어도 살이 찌지 않으며 훈련이 끝났을 때

식사량은 감량 전 식사량의 70~80% 수준이 된다.

4. 배고픔과 허기짐을 먹기가 아닌 방법으로 해결하는 방법은 물을 조금씩

마시면서 쉬는 것이다.

(처음 몇분간은 견디기 어려워도 이내 허기짐의 증상이 가라앉기 시작한다)

5. 먹는 것을 줄이면 몸 역시 쓰는 것을 줄여 감량에 저항하기 때문에,

줄여서 먹고 있는데도 어느 시기를 지나면 감량이 더 이상 되지 않는다.

이때는 먹는 것을 더 줄여야 몸의 저항을 꺾을 수 있다.

6. 샤워를 한 후 전신 거울 앞에 서서 내 모습을 쳐다보며 ‘내 모습 그대로 아름다워!’

라고 마음속으로 외쳐보라.

그런다음 내가 원하는 모습 즉 10kg 감량된 내 모습을 그려봅니다.

그리고 그 모습을 거울 앞에서 서 있는 현재 모습에 겹쳐보세요.

그리고 ‘나는 이 모습이 될거야!’라고 외치세요.

이훈련은 감량 첫주에는 매일하고 그 이후에는 필요할때마다 한번씩해보세요.

7. 하루동안 먹은 음식 빠짐없이 기록하기 먹기기록

물중에 맹물을 제외하고 음식을 입에 넣자마자 바로 기록해야 한다.

오늘 먹은 양이 감량의 기준이 되기에 많건 적건 하나도 빠짐없이 적어라

그리고 훑어보라.

8. 반식하는 방법 음식 한숟가락에 물 한모금하면 반식해도 배고지 않다.

9. 그래도 배고프면 먹고 싶은것 먹어서 맛을 느끼고 먹은 음식을

옆에 빈그릇에 뱉고 물한모금 마셔서 맛은 보고 물로 배를 채우면 된다.

10. 비타민B +엽산 비타민D+칼슘제 비타민C등 복합비타민제 복용하면 도움이 된다.