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| 작성자 : 문원장 / 작성일 : 09-12-11 18:20 / 조회 : 1,402 |
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* 비만 코칭 법
→위장을 작게 줄이기!
안면비대칭 받으시는분.비만관리 받으시는분.디스크.당뇨.고혈압 있으신분.여드름 생기는 분에게 좋다.
1. 첫날은 굶어라!!
(아침:배고품 점심:배곱푼줄 모르고 그냥 넘김 저녁:머리가 맑아짐)
2. 절반만 먹어라!!
(위장은 6개월을 기억하고 있다!모든 음식을 절반만 먹는 습관을 지속하기!)
3. 싱겁게 먹어라!!
(2주동안만.맵지 않게. 짜지 않게.달지 않게 먹기.-김치를 헹궈먹는다던지. 평소먹던 라면에 물 한컵 더 넣어서 먹는다던지..)
-짜게 먹어서 않빠지는 살이 80%나 된다.
4. 물을 많이 먹어라!!
(물은 많이 먹어도 위장의 늘어남과는 상관 없음!)
5. 운동은 가볍게 해라!!
(운동은 하루에 30분이상 무리하게 하지말기!)
-운동은 많이 하면할수록 에너지를 필요로한다.에너지를 생성하기 위해선..음식을 먹을수 밖에없음.
6. 하루에 한시간씩 휴식을 취해라!!
(아무생각 없이 편하게~!! 잠을 자서도 않되고.책을 읽어서도 안된다.아무 생각없이 뇌를 편안하게 하기.)
7. 술을 끊어라!!
(술자리에서 어쩔수 없이 먹어야 할땐. 안주는 먹지말기!알콜 섭취는 최대 1주에 1병!
8. 칼슘과 섬유질 섭취를 잘 해라!!
(우리몸에 칼슘과 섬유질이 각각 50%씩 부족함으로.영양소를 채워 가면서 간강 다이어트 하기)
-칼슘=멸치 15마리 세끼때 먹어야 50%채워짐
=우유 500ml이상 먹어야 함
=칼슘요구르트 3개이상 마셔야 함.
=칼슘 우유 200ml한팩
-섬유질=방울토마토 15개 먹어야함.
=토마토.오이.당근 이 세가지를 각각 하나씩 섭취하거나.한가지만 3개를 섭취해야함
ㅡㅡㅡ첫달엔 2kg정도 감량이 된다.
3개월이 지나면 위장이 줄어들기 시작하면서 어지러움증이 생기고
어지러움증이 생긴다는건 위의 내용들을 잘 지키고있다는 몸의 표시이다.
3~6개월 사이에 살이 빠지면서 얼굴이 늙이보이는시기 이다.(얼굴살이 먼저 빠지기 때문에..)
6개월 지나면 복부에 지방이 빠지고나면 얼굴은 생기 있어진다.
최대 20kg빠짐
- 문스하얀얼굴 -
tel 455-0010
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