[구미다이어트] 하얀얼굴예쁜몸매 문원장 비만관리 tip

여러분의 다이어트를 성공과 실패로 이끌게 되는

너무나 중요한 비중을 차지하는 것이 의지인데

가장 참기 힘든것이 바로 식탐입니다.

즉 음식...음식욕심이 많거나 먹을것을 좋아하는 사람은

다이어트 운동 후 밀려오는 배고픔과 먹고싶은것을 먹었을때

느끼는 '희열'을 견디지 못하고 먹는것이 문제입니다.

'딱~! 한입만,,,'하고 음식을 들었는데 정신을 차리고 보니

감당못할 속도로 음식을 자기 입으로 가져오는 자신을 보면

이미 뒤늦은 후회와 자괴감이 밀려오게 되지요...ㅠ.ㅠ

이런 음식(먹는것)의 통제를 가능하게 하기 위해

'다이어트 다이어리(식사일지)'를 쓰는 것입니다.

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처음부터 절제된 식단과 식사량은 오히려 '독' 이 될 수 있습니다.

작심삼일로 끝나버리는 이유가 여기에 있는것이죠~

우선, '절제'입니다. 먹는횟수는 그대로 유지하세요.

단! 절제를 해야합니다. 음식이 10개가 있다면 7~5개만 먹는것입니다.

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포만감을 느끼되 조금 부족하게, 아쉽게 드세요~

그렇데 1주~ 2주 지나면 어느새 나도 모르게 음식양이

상당히 적어졌다고 느끼실 수 있습니다.

그 후 다시 조금씩, 조금씩 줄여 나가면 됩니다^^

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다이어리(식사일지) 쓰는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 식사시간(몇시에~) 과 속도(얼마나 먹었는지)를 체크하세요~

2. 어디서(집, 직장, 식당등) 먹었는지 체크하세요~

3. 아침, 점심, 저녁을 규칙적인 시간에 섭취하였는지 체크하세요

4. 음식의 종류(밥, 빵, 인스턴트식품, 면류, 기타)와

양을 체크하세요~

5. 음식을 먹기 전의 공복감과 먹은 후의 포만감을 체크하세요~

위의 5가지 사항을 꼼꼼히 체크하면서

다이어리를 써가는게 중요합니다.

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이는 나 스스로의 식습관을 확인하고 나 스스로를

감시하는 느낌을 받게 됩니다.

이는 자연스러운 반응이며, 훗날 다이어리(식사일지)를 보면서

나 사진도 몰랐던 안좋은 식습관을 개선할 수 있는,

다이어트를 유지할 수 있는 가장 좋은 방법입니다^^

다이어트에 성공했다는 사람들의 후기를 보면

공통적으로 '많이 먹는 환경'에서 벗어나 '필요한만큼

먹는 환경'으로 바뀌려 했고, 노력으로 바뀌었다고 합니다.

스스로 자신의 식단을 통제하는 것은

다이어트다이어리에서 시작됩니다.

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다이어트는 '강한의지'로 음식을 '절제' 하고

철저한 식단과 자기관리를 하는 사람이 성공합니다!!

효과적으로 다이어트하는 방법 '다이어트 다이어리를 써라' 와 함께

하얀얼굴예쁜몸매의 문원장이 직접 권하는 다이어트 비법.

1. 밥은 흰쌀밥이 아닌 현미밥(잡곡밥)을 먹어라.

현미밥은 흰쌀밥보다 GI지수가 낮아 혈당수치

(섭취한 음식이 에너지로 전환되는 시간)가

쉽게 상승되지 않아 배고픔을 적게 느끼게 됩니다.

Glycemic index (GI)란 일정한 양의 식품 탄수화물을

섭취한 후의 혈당 상승 정도를 같은 양의

표준 탄수화물 식품을 섭취 후의 혈당 상승 정도와

비교한 값을 말하며, 이에 따라

혈당지수가 높은 식품과 낮은 식품으로 분류한다.

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2. 젓가락만을 사용해라.

젓가락을 사용하는 이유는 간단합니다.

적응량의 반찬을 먹기 위해, 염분이 많은 국물을 섭취하지 않기 위해

천천히, 먹는속도를 줄이기 위해서

젓가락만을 사용해서 식사를 해보세요!

음식량이 상당히 주는 효과가 있으니까 반드시 실천한다.

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