¿©·¯ºÐÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¼º°ø°ú ½ÇÆзΠÀ̲ø°Ô µÇ´Â
³Ê¹«³ª Áß¿äÇÑ ºñÁßÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÇÁöÀε¥
°¡Àå Âü±â Èûµç°ÍÀÌ ¹Ù·Î ½ÄŽÀÔ´Ï´Ù.
Áï À½½Ä...À½½Ä¿å½ÉÀÌ ¸¹°Å³ª ¸ÔÀ»°ÍÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷Àº
´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿ ÈÄ ¹Ð·Á¿À´Â ¹è°íÇÄ°ú ¸Ô°í½ÍÀº°ÍÀ» ¸Ô¾úÀ»¶§
´À³¢´Â 'Èñ¿'À» °ßµðÁö ¸øÇÏ°í ¸Ô´Â°ÍÀÌ ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù.
'µü~! ÇÑÀÔ¸¸,,,'ÇÏ°í À½½ÄÀ» µé¾ú´Âµ¥ Á¤½ÅÀ» Â÷¸®°í º¸´Ï
°¨´ç¸øÇÒ ¼Óµµ·Î À½½ÄÀ» ÀÚ±â ÀÔÀ¸·Î °¡Á®¿À´Â ÀÚ½ÅÀ» º¸¸é
ÀÌ¹Ì µÚ´ÊÀº ÈÄȸ¿Í ÀÚ±«°¨ÀÌ ¹Ð·Á¿À°Ô µÇÁö¿ä...¤Ð.¤Ð
ÀÌ·± À½½Ä(¸Ô´Â°Í)ÀÇ ÅëÁ¦¸¦ °¡´ÉÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇØ
'´ÙÀ̾îÆ® ´ÙÀ̾(½Ä»çÀÏÁö)'¸¦ ¾²´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

±¸¹Ì´ÙÀ̾îÆ® ÇϾá¾ó±¼¿¹»Û¸ö¸Å ¹®¿øÀå ºñ¸¸°ü¸® tip
óÀ½ºÎÅÍ ÀýÁ¦µÈ ½Ä´Ü°ú ½Ä»ç·®Àº ¿ÀÈ÷·Á 'µ¶' ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
À۽ɻïÀÏ·Î ³¡³ª¹ö¸®´Â ÀÌÀ¯°¡ ¿©±â¿¡ Àִ°ÍÀÌÁÒ~
¿ì¼±, 'ÀýÁ¦'ÀÔ´Ï´Ù. ¸Ô´ÂȽ¼ö´Â ±×´ë·Î À¯ÁöÇϼ¼¿ä.
´Ü! ÀýÁ¦¸¦ ÇؾßÇÕ´Ï´Ù. À½½ÄÀÌ 10°³°¡ ÀÖ´Ù¸é 7~5°³¸¸ ¸Ô´Â°ÍÀÔ´Ï´Ù.
±¸¹Ì´ÙÀ̾îÆ® ÇϾá¾ó±¼¿¹»Û¸ö¸Å ¹®¿øÀå ºñ¸¸°ü¸® tip
Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢µÇ Á¶±Ý ºÎÁ·ÇÏ°Ô, ¾Æ½±°Ô µå¼¼¿ä~
±×·¸µ¥ 1ÁÖ~ 2ÁÖ Áö³ª¸é ¾î´À»õ ³ªµµ ¸ð¸£°Ô À½½Ä¾çÀÌ
»ó´çÈ÷ Àû¾îÁ³´Ù°í ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±× ÈÄ ´Ù½Ã Á¶±Ý¾¿, Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¿© ³ª°¡¸é µË´Ï´Ù^^
±¸¹Ì´ÙÀ̾îÆ® ÇϾá¾ó±¼¿¹»Û¸ö¸Å ¹®¿øÀå ºñ¸¸°ü¸® tip
´ÙÀ̾(½Ä»çÀÏÁö) ¾²´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·Áµå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
1. ½Ä»ç½Ã°£(¸î½Ã¿¡~) °ú ¼Óµµ(¾ó¸¶³ª ¸Ô¾ú´ÂÁö)¸¦ üũÇϼ¼¿ä~
2. ¾îµð¼(Áý, Á÷Àå, ½Ä´çµî) ¸Ô¾ú´ÂÁö üũÇϼ¼¿ä~
3. ¾Æħ, Á¡½É, Àú³áÀ» ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ã°£¿¡ ¼·ÃëÇÏ¿´´ÂÁö üũÇϼ¼¿ä
4. À½½ÄÀÇ Á¾·ù(¹ä, »§, ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°, ¸é·ù, ±âŸ)¿Í
¾çÀ» üũÇϼ¼¿ä~
5. À½½ÄÀ» ¸Ô±â ÀüÀÇ °øº¹°¨°ú ¸ÔÀº ÈÄÀÇ Æ÷¸¸°¨À» üũÇϼ¼¿ä~
À§ÀÇ 5°¡Áö »çÇ×À» ²Ä²ÄÈ÷ üũÇϸé¼
´ÙÀ̾¸¦ ½á°¡´Â°Ô Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
±¸¹Ì´ÙÀ̾îÆ® ÇϾá¾ó±¼¿¹»Û¸ö¸Å ¹®¿øÀå ºñ¸¸°ü¸® tip
ÀÌ´Â ³ª ½º½º·ÎÀÇ ½Ä½À°üÀ» È®ÀÎÇÏ°í ³ª ½º½º·Î¸¦
°¨½ÃÇÏ´Â ´À³¦À» ¹Þ°Ô µË´Ï´Ù.
ÀÌ´Â ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¹ÝÀÀÀ̸ç, Èʳ¯ ´ÙÀ̾(½Ä»çÀÏÁö)¸¦ º¸¸é¼
³ª »çÁøµµ ¸ô¶ú´ø ¾ÈÁÁÀº ½Ä½À°üÀ» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â,
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù^^
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇß´Ù´Â »ç¶÷µéÀÇ Èı⸦ º¸¸é
°øÅëÀûÀ¸·Î '¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ȯ°æ'¿¡¼ ¹þ¾î³ª 'ÇÊ¿äÇѸ¸Å
¸Ô´Â ȯ°æ'À¸·Î ¹Ù²î·Á Çß°í, ³ë·ÂÀ¸·Î ¹Ù²î¾ú´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
½º½º·Î ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä´ÜÀ» ÅëÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀº
´ÙÀ̾îÆ®´ÙÀ̾¿¡¼ ½ÃÀ۵˴ϴÙ.
±¸¹Ì´ÙÀ̾îÆ® ÇϾá¾ó±¼¿¹»Û¸ö¸Å ¹®¿øÀå ºñ¸¸°ü¸® tip
´ÙÀ̾îÆ®´Â '°ÇÑÀÇÁö'·Î À½½ÄÀ» 'ÀýÁ¦' ÇÏ°í
öÀúÇÑ ½Ä´Ü°ú ÀÚ±â°ü¸®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¼º°øÇÕ´Ï´Ù!!
È¿°úÀûÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®ÇÏ´Â ¹æ¹ý '´ÙÀ̾îÆ® ´ÙÀ̾¸¦ ½á¶ó' ¿Í ÇÔ²²
ÇϾá¾ó±¼¿¹»Û¸ö¸ÅÀÇ ¹®¿øÀåÀÌ Á÷Á¢ ±ÇÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ý.
1. ¹äÀº Èò½Ò¹äÀÌ ¾Æ´Ñ Çö¹Ì¹ä(Àâ°î¹ä)À» ¸Ô¾î¶ó.
Çö¹Ì¹äÀº Èò½Ò¹äº¸´Ù GIÁö¼ö°¡ ³·¾Æ Ç÷´ç¼öÄ¡
(¼·ÃëÇÑ À½½ÄÀÌ ¿¡³ÊÁö·Î ÀüȯµÇ´Â ½Ã°£)°¡
½±°Ô »ó½ÂµÇÁö ¾Ê¾Æ ¹è°íÇÄÀ» Àû°Ô ´À³¢°Ô µË´Ï´Ù.
Glycemic index (GI)¶õ ÀÏÁ¤ÇÑ ¾çÀÇ ½ÄÇ° ź¼öȹ°À»
¼·ÃëÇÑ ÈÄÀÇ Ç÷´ç »ó½Â Á¤µµ¸¦ °°Àº ¾çÀÇ
Ç¥ÁØ Åº¼öȹ° ½ÄÇ°À» ¼·Ãë ÈÄÀÇ Ç÷´ç »ó½Â Á¤µµ¿Í
ºñ±³ÇÑ °ªÀ» ¸»Çϸç, ÀÌ¿¡ µû¶ó
Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°°ú ³·Àº ½ÄÇ°À¸·Î ºÐ·ùÇÑ´Ù.
±¸¹Ì´ÙÀ̾îÆ® ÇϾá¾ó±¼¿¹»Û¸ö¸Å ¹®¿øÀå ºñ¸¸°ü¸® tip
2. Á£°¡¶ô¸¸À» »ç¿ëÇضó.
Á£°¡¶ôÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â °£´ÜÇÕ´Ï´Ù.
ÀûÀÀ·®ÀÇ ¹ÝÂùÀ» ¸Ô±â À§ÇØ, ¿°ºÐÀÌ ¸¹Àº ±¹¹°À» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê±â À§ÇØ
õõÈ÷, ¸Ô´Â¼Óµµ¸¦ ÁÙÀ̱â À§Çؼ
Á£°¡¶ô¸¸À» »ç¿ëÇؼ ½Ä»ç¸¦ Çغ¸¼¼¿ä!
À½½Ä·®ÀÌ »ó´çÈ÷ ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸´Ï±î ¹Ýµå½Ã ½ÇõÇÑ´Ù.
±¸¹Ì´ÙÀ̾îÆ® ÇϾá¾ó±¼¿¹»Û¸ö¸Å ¹®¿øÀå ºñ¸¸°ü¸® tip
-ÇϾá¾ó±¼¿¹»Û¸ö¸Å ¹®¿øÀå ´ÙÀ̾îÆ® tip -