구미비만/구미다이어트 하얀얼굴예쁜몸매
드디어 금요일이네요.
^^*저는 다가올 주말이 기다려져요.
부쩍 따뜻해진 날씨에 마음까지 따뜻해지는 것 같아요.
오늘은 ^^* 금요일까지 열심히 일하시고 공부하신 여러분들을 위해
의자에 앉아서 하는 사무실스트레칭에 대해서 알려드릴께요!
구미비만/구미다이어트 하얀얼굴예쁜몸매
의자를 이용한 사무실 스트레칭
1단계 앞으로 목굽히기
1. 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후 양손을 깍지끼고 정수리 아래 뒤통수에 댄다.
2. 뒷덜미 의 근육에 신전감이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 한다.
(15초~30초 지속, 3~4회 반복)
[구미비만/구미다이어트]
2단계 머리잡고 목당기기
1. 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한다. 오른손을 머리위로 가로질러 왼쪽뒤통수의 귀 뒤쪽에 걸도록 한다.
2. 오른손에 힘을주어 머리를 약 45。각도로 당기도록 한다.
(15초~30초 지속, 3~4회 반복)
구미비만/구미다이어트 하얀얼굴예쁜몸매
3단계 손바닥 몸쪽으로 당기기
1. 오른쪽 손바닥이 앞을 향하게 하고 팔을 전방으로 쭉편다. 손끝이 바닥을 향하게하고, 왼손으로 오른손을 잡아 부드럽게 당기도록 한다.
2. 팔꿈치는 곧게 편 상태를 유지한다. 반대쪽도 동일하게 수행한다.
(15초~30초 지속, 3~4회 반복)
구미비만/구미다이어트 하얀얼굴예쁜몸매
4단계. 깍지 끼고 등 말기
1.서거나 앉은 자세에서 손등이 바깥쪽을 향하게 하고 양손에 깍지를 낀다.
2.양팔을 동시에 앞으로 쭉 뻗으며 등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 한다.
등의 상부와 견갑대의 근육들이 신전이 느껴질 때까지 시행한다.
(15초~30초 지속, 3~4회 반복)
구미비만/구미다이어트 하얀얼굴예쁜몸매
5단계 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기
1. 의자에 양발 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 앉는다.
2. 등이 둥근모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙인다.
아랫배가 다리에 닿을 정도로 구부려 등의 근육에 전체적으로 신전감이 들도록 한다.
(15초~30초 지속, 3~4회 반복)
구미비만/구미다이어트 하얀얼굴예쁜몸매
6단계 다리교차하여 앉아 몸 앞으로 굽히기
1. 앉은 자세에서 왼쪽 다리의 발목이 오른쪽다리 무릎 위치하게 다리를 올린다.
2. 양손으로 왼쪽다리를 잡고, 허리를 편 상태로 몸을 앞으로 굽힌다.
왼쪽 언덩이에 신전감이 느껴져야 하며, 반대쪽도 동일한 방법으로 반복한다.
(15초~30초 지속, 3~4회 반복)
출처 : 네이버
^^* 의자에 앉아만 있다면
척추가 휘고, 다리 종아리가 휜답니다.
ㅜㅜ 꼭 중간 중간 스트레칭하세요.
^^* 스트레칭만으로도 큰 도움이 됩니다.
