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| 작성자 : 문원장 / 작성일 : 09-04-15 17:48 / 조회 : 1,407 |
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* 짬짬이 운동요법
1. 아침 잠자리에서 눈을 떴을 때.
- 기지게 최대한 마음껏 켠다.
- 기지게 켠다음 머리위로 힘껏 올린 손을 풀어 반원을 그리면 내려온다.
- 그다음 다리를 깍지를 끼고 등굴리기를 해서 척추를 자극하고 장을 흔들어준다.
- 배를 시계방향으로 세게 누르며 돌려준다.
- 대자로 업드려 누워서 팔 다리를 쭉 폈다. 오므렸다 한다.
2. 화장실 양변기에 앉아서
- 화장실에서 신문 책을 읽지 않는다.
- 변기에 앉아 손으로 복부지방을 주물럭거린다.
- 손을 갈고리로 만들어 복부를 아래서 위로 쓸어 올린다.
- 주먹으로 등허리를 두드린다.
3. 이닦을때 혀를 혀뿌리까지 낸다는 느낌으로 최대한 입을 크게 벌리고 혀를 내민다.
칫솔로 혀를 구석구석 닦아낸다. 그때 웩하고 토할것 같은 느낌이 드는데
이때 쳐졌던 위가 출렁하면서 당겨져 위장반사을 일으킨다. 보통 위하수처럼
처진 위는 대장을 눌러 장 활동을 방해하는데 이렇게하면 대장이 덜 누르게 되어
변비와 소화기능이 좋아진다.
4. 세수할때 꼭 귀를 위 아래 앞으로 잡아 당긴다.
5. 엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 이용해서 빠르게 오르내린다.
이때 발끝으로만 움직이면 발근육과 함께 배근육 단련에 도움이된다.
6. 운전시 항문을 쪼아 괄약근운동을 한다.
7. 퇴근후 샤워할때 옷을 벗고 마른수건으로 온몸을 브러싱해서 마사지 후 샤워를 한다.
8. 자기전에 아침에 한 운동을 간단하게 반복해서 한다.
- 이상 살빼기 짬짬이 운동 -
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