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* 지방섭취를 현저하게 줄일 수 있는 올바른 지식 * |
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| 작성자 : 원장 정영란 / 작성일 : 06-08-11 10:40 / 조회 : 1,527 |
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* 지방 섭취를 현저하게 줄일 수 있는 올바른 지식*
-저지방 원칙을 실생활에 적용할 수 있는 몇가지 규칙
1. 탄수화물 65% - 과일, 야채, 밥, 국수, 통밀빵, 감자등의 탄수화물은
신체내에서 빨리 에너지로 변환되기 때문에 지방축적이 되지않는다.
2. 닭이나 오리 같은 가금류는 지방이 적게 포함되어 있는 반면 돼지고기에는 다량 함유되어 있다. 특히나 소시지 가공 식품은 가금류의 두배 이상의 열량을 가지고 있다.
3. 동물성 지방을 줄이고 올리브오일, 포도씨 오일, 해바라기씨 오일등 식물성 기름은 소중한 식품이다. 단 많은 양을 섭취해서는 안된다.
4. 요리시 튀김요리 대신 찜요리를 선택해라. 특히 마요네즈를 이용한 샐러드는 기름덩어리임을 명심하자.
5. 대부분의 소스에는 많은 양의 지방이 숨어있다.
6. 유제품은 항상 저지방제품을 이용한다.
7. 군것질은 다이어트의 적이다. 특히 초콜릿, 케이크등은 몸매를 해치는 제품들이다.
8. 스낵, 땅콩, 감자칩 같은 짭짤한 간식거리도 살찌게 만든다.
- 현명한 판단으로 체내 지방량을 줄여보자.
하얀얼굴예쁜몸매 원장 정영란^^
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