* 골반건강을 지키기 위해서는 잘못된 자세를 먼저 고쳐야 합니다.
목이 비뚤어지면 골반도 비뚤어져 항상 삐딱한 자세가 되며, 균형있는 신체와 건강을 위해서는 바른 골반을 가지고 있어야 합니다.
정면을 바라보아도 머리가 한쪽으로 치우치시나요? 만성 두통과 어깨결림이 될 수 있습니다.
골반이 틀어지면 다리도 O나 X자로 휘기 쉬워지며, 생리불순이나 생리통 등의 여성질환 및 하반신 비만까지 초래하게 됩니다.
이렇게 중요한 골반 건강. 생활속 습관에서부터 지켜내도록 하세요.
1. 굽이 높은 구두를 즐겨 신는다.
굽이 높은 구두는 골반 전체가 앞쪽으로 쏠려 골반이 비뚤어지고 요통까지 생기게 됩니다. 걸을 때 자세에 부담이 가지 않는 2~3cm 정도의 굽이 무난합니다.
2. 운전할 때 한손만 사용하는 경우가 많다.
운전을 자주 하는 편인데, 항상 한 손만 사용하는 경우가 많습니다.
창문 쪽에 팔을 기대고 반쯤 누운 자세에서 운전 하거나 아예 핸들을 바짝 당겨서 운전하세요.
3. 컴퓨터 작업을 많이 한다.
컴퓨터 관련 직업을 가지고 있어서 한 손으로만 마우스를 사용하는 일이 잦습니다.
직업이 아니라도 컴퓨터 마우스를 가지고 검색을 하거나 사진 편집을 하는 등의 취미를 가지고 있죠.
장시간 앉아서 일을 하더라도 틈틈히 일어나서 스트레칭을 해주세요.
4. 웅크리거나 몸을 비틀어 자는 등, 자는 공간이 좁다.
잠버릇 나쁜 남편 때문에 자는 공간이 좁지 않은지, 침대 사이즈는 너무 작지 않은지 잠자는 공간부터 확인해 보세요. 가능한 한 천장을 보고 바르게 누워 자세요.
5. 늘 같은 자세로 앉아 오랫동안 일한다.
오랫동안 책상에 앉아 일하는 직업은 같은 자세로 오래 앉아 있기에 골반에 무리를 줍니다.
시시때때로 의자에서 일어나 팔 다리를 쫙 펴주는 스트레칭을 해주세요.
6. 한쪽으로 가방이나 핸드백을 맨다.
한 쪽 어깨에만 힘이 들어가기 때문에 골반이 틀어집니다. 가방은 양쪽으로 메는 것이 좋아요.
한 쪽으로 메는 가방을 사용해야 한다면 양쪽 어깨에 번갈아 매거나 낮은 쪽 어깨에 매도록 하세요.
7. 걷는 것을 싫어하고 틈만 나면 눕는다.
골반이 비뚤어지는 요인은 평소 운동량이 부족해 골반 주변의 근육이 퇴화하기 때문입니다. 등을 쭉 펴고 허리를 세워 큰 보폭으로 걸으세요.
8. 서 있을 때, 한쪽 다리로만 중심을 잡는다.
버스나 지하철을 타거나 서서 일할 때, 편하게 서 있기 위해서 한쪽 다리에만 힘을 주고 있는 것도 골반을 비뚤어지게 합니다. 양 다리에 같은 힘을 주고 서야 합니다.
9. 앉을 때는 항상 다리를 꼬아야 편하다.
평소 꼬고 앉는 다리 대신 반대쪽 다리를 꼬고 앉았을 때, 불편함이 느껴진다면 이미 골반이 틀어져 있다는 증거입니다. 불편하더라도 무릎을 붙이고 바로 앉는 자세를 습관화 하세요.
10. 뒷주머니에 핸드폰이나 지갑 등을 넣고 다닌다.
한 쪽 주머니에만 무거운 것을 넣고 다니는 습관을 들이면 한쪽 골반이 뒤로 밀려 골반이 비뚤어지기 쉽습니다
